资深妈妈备孕冷知识小科普，每日叶酸含量不超过0.8

想要生一个健康可爱的宝宝那么你得知道如何科学备孕，只有掌握正确的备孕方法，才做好了生健康漂亮宝宝的第一步，所以备孕期的夫妻们赶紧来看看生健康宝宝的备孕要点吧！

备孕要知道科学的计划

如何科学备孕才能生一个健康宝宝

首先要生一个健康漂亮的宝宝得记住一个公式：健康快乐的爸爸妈妈=健康可爱的宝宝。准爸爸和准妈妈的身体状况是最佳的，情绪准备也是最好的，就具备了孕育健康宝宝的最佳条件。

备孕的目的在于提高怀孕率

就像前面“许子言亲妈分享备孕经验”一文中雨妈妈说的，在准备要宝宝的时候，妈妈和爸爸就要开始精心的准备工作，饮食、睡眠、心情都要调整。

虽然宝宝的长相很大部分靠遗传，但想要生出一枚健康可爱的萌娃，备孕怀孕各个阶段的努力都不能忽视，备孕就是最重要的第一环。最好给身体三个月到半年的时间备孕，备孕前安排一次孕前检查，主要查健康史和家族健康史，因为有些疾病会影响怀孕。

备孕前3个月开始补充叶酸

还有要和医生谈谈正在服用的药物，草药和补品，因为某些药物对怀孕有影响，所以要提前确定药物的安全性。长期的健康问题，如哮喘或糖尿病，在备孕期就需要控制在稳定的状态。如果肥胖，需要先减肥，这可以减少怀孕时发生并发症的风险。

最后要说的是，除了要了解备孕饮食吃什么比较好之外，还有这些备孕知识也要做好，全方位的做好备孕能孕育更健康的宝宝。

1、控制好体重

一胖毁所有是真的，用体重指数BMI来衡量自己的体重。BMI=体重（kg）/身高（m）2，中国女性身材娇小，孕前应该将BMI控制在18.5-23.9kg/m2之间最合适！

bmi的分类标准

2、做好孕前检查

备孕前做一个详细的孕前检查，检查个人和家庭病史，以及目前的健康状态和服药的状态，如果有某些疾病，如哮喘、糖尿病或高血压，在怀孕前需要控制，需要咨询专家给你备孕建议。

3、戒掉烟酒，控制咖啡因的量

酒精与早产，智力残疾，先天缺陷和低体重儿有关。吸烟对生育力有影响，对未出生的婴儿也有害。还要减少咖啡因，每天喝超过2杯（500毫升）咖啡或5罐（2升）含咖啡因的苏打水的女生，怀孕可能会更困难，流产的机会也更大。

备孕期间戒掉烟酒

4、运动起来

备孕期动起来，选择让自己舒服的运动方式，有氧无氧都可以，比如慢跑、瑜伽、游泳等等都是不错的运动方式，每天至少30分钟。

5、放松和减少压力

当准备要宝宝的时候，一定要尽量放松并减轻压力，压力不仅会影响受孕，对肚子里的宝宝也有不利的影响，所以让自己充分的放松一下，一个愉快的妈妈，才会有一个愉快的宝宝。

孕期不要有太大压力

6、家有宠物要注意

如果家里有宠物，并且准备备孕，最好提前六个月做弓形虫排查。并在之后直到孩子出生的时间里，做好防范，推荐备孕妈妈们进行致畸五项检查（又名TORCH检查、优生优育五项检查），这些检查很简单，抽血就可以。

7、看牙医

备孕时，不要忘记口腔健康。怀孕期间荷尔蒙的变化会让你更容易患上牙龈疾病。在怀孕前照顾好自己牙周健康的女性在怀孕期间发生牙龈并发症的几率会降低。

8、一定要休息好

晚上早点休息，养精蓄锐，吃好睡好，身体才能好，特别是备孕期，一定要保证充足的睡眠，这样卵子和精子的状态才能好。

孕期要休息好

9、健康的怀孕

健康的备孕很重要，健康怀孕更重要，在怀上宝宝后，也要遵循健康的饮食，要保持好的心态，要控制好体重，每星期最少150分钟的体能活动，戒烟戒酒，避免接触有毒物质。